很多白领总是抱怨没有时间运动健身，心里想减肥但是难以付诸行动。其实运动健身并不会占用大量的时间，只要有意识地保持“动态”的日常生活，就能轻松拥有健康活力，减肥效果显著。运动

按照“运动”理论，我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥。

在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走就是宝贵的可以锻炼的机会了。

编辑：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

比如下班可以乘地铁也可以走，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使更加舒适，让你保持好心情！

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

编辑：瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次6-10项伸展动作，每个动作30秒，停留3-5个呼吸。

有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

编辑：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更 完美 。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。

减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过

经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

编辑：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。

编辑：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

养成健康的生活习惯，有利于减肥。以上这几类运动，给出了详细的运动，希望减肥的网友们能够真正下定决心，长期，相信一定会收到显著的减肥效果哦！

今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片，单地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看，真的下定

看着腰腹的赘肉呼之欲出，夏天来临，想挡都挡不住了哇。吃多吃少，总不至于我要随身携带一把秤吧。最近韩国电视On Style的节目《The Body Show 2》，不知道大家有看过没。有一期就是教大家用自己的手掌作为量尺，来判断每天各种食物到底该吃多少，可以吃出你想要的苗条身材。我们把这称为“手掌饮食”。减肥并不是吃得少就会瘦，你“吃了什么”比“吃了多少”重要得多。每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。1、蛋白质=一个手掌心一般情况下，一个成年人每天摄入60g80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要1块掌心大小的肉;需要与掌心的大小和厚度相当。三餐的理想总热量比例是30：40：30，一般难以做到理想状态，但是请记住：早餐一定要吃够蛋白质。优质蛋白质推荐：肉类：尽量选择鸡肉、鱼肉等“白色”的肉，鸡肉初了低脂意外，更重要的是富

视频中的小s在教练Katie的指导下熟练的跳zumba，腰肢纤细，舞姿灵动，前凸后翘让人羡慕嫉妒恨，背影宛若十八岁的少女。Zumba是什么东东？Zumba是国际流行的健身课程，也是好莱坞众多影星的瘦身秘诀之一。它将音乐与动感易学

消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 体力活动所需要的热量

一项好的运动并不单单是让你燃烧卡里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应，下次出汗训练后一定要做的事情。1.补水：运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳，头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态，就一定要在运动后多喝水。如果刚刚做完一项特别剧烈的运动，那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质，像是钠和钾，不管你怎么选择，一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。2.做伸展运动：运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉，满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。3.补充能量：运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物：在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛，而碳水化合物则可以补充能量。4.按计划工作：你已经为健身投入了时间 ，所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。

替代运动 NO.1 侧臀起坐 Side HipUpsTip侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起自己，让肩膀与手肘呈一直线。你的手应该在你的前方，保持脚伸直，然后另一只脚迭放在下方的脚上，最后把另外一只手自然放在臀部上，呈手叉腰状。接着慢慢的利用核部与脚的力量抬起你的臀部，将自己的身体推离地板，直到你的整个身体呈现一直线下，等到习惯之后在渐渐增加次数。替代运动 NO.2 站立交叉抬腿 Steam E

1、经常睡觉之前感觉特别饿在大部分情况下，晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被发出了错误信号。：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能果糖，帮助放松神经、促进睡眠。2、刚刚吃完东西又感觉饿了有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。：可以吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。3、情绪不好的时候特别想吃东西当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋

大家每天都会在座位上坐多久呢？随着办公桌一族逐渐增多，不少人一天有一半的时间都坐着度过，这其中，有不少人会想着“平常运动不足，周末加强运动就好了”。然而研究发现，减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果，“反正都有加强运动工作过程中久坐也没关系”的想法非常。那么，对于久坐的办公族来说，养成哪些好习惯才能有助延长寿命呢？根据一项在进行的研究表明，在针对长期久坐的老人进行研究时发现，减少久坐的时间比增加运动力更能延缓老化。在这些研究中，人们被分为常运动和不常运动两类，并进行长达六个月的持续性观察，通过血液检查观察与寿命息息相关的染色体。结果发现，喜爱运动的一组染色体变短，显示出寿命变短的趋势，而减少坐着的时间后发现染色体变长。由此可见，减少坐的时间甚至比增加运动的时间更能增加人的寿命。【掌握站立节奏是延长寿命的关键】有说法称，每坐一个小时不动人就会减少22分钟寿命。这是因为人在久坐的过程中肌肉会收

一股股街拍让我们把目光投向了运动bra，不管是A杯，c杯大家都被这个清凉时髦的尖货吸引，但实际是，这个本应该在健身房健身的专业内衣却甚少出现在健身房。英国的一项报告称：欧美人有40%不会穿这件衣服去健身，而在中国，这个数量将达到80%！运动的过程中不穿专业对乳房可能会造成永久性的。除了健身的妹子，想要穿着这个出街的妹子们也应该来看看怎么选？为什么要穿运动Bra1.乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成没有肌肉，运动时女性的会呈8字形震动，随着运动程度的不同，极有可能是拉伤导致下垂。2.我们假设一个自然下垂的乳房的重量为500克，那么在运动时它的重量会增至原先的35倍，达到2.5公斤之多。这时没有运动Bra的很容易造成撕伤。3.普通的胸衣大多是棉质，没有专业的排汗面料，在大量运动后汗量无法快速的排出，肌肤长时间与胸衣摩擦易导致损伤，这种情况在跑马拉松或者是篮球等高强度的活动中尤为明显

为什么不在饭前锻炼 我们普遍认为运动过后食量会大增，于是挥汗如雨的效果会被随之而来的一通胡吃海喝而相抵，甚至更惨的是，新老脂肪会一起囤积在体内，相亲相爱永不分离。巧的是，美国最新一期《运动训练医学与科学》期刊正好对此做了研究，他们得出的结果惊掉了大多数人的下巴——体育锻炼可以降低食欲、减少饮食摄入量，所以完全不用担心运动后潜在的暴饮暴食的可能性。研究数据表明 《运动训练医学与科学》期刊上是这么表述实验过

问题一：在跑步中如何避免损伤？跑步是很多喜欢运动的人最为常见的锻炼方式，然而预防这方面的损伤也是尤为常见的热门话题。在跑步运动中经常容易受伤的部位分别为：膝盖、小腿、脚上的水泡。那么如何预防这方面的损伤呢？膝盖损伤跑步者每天与面的接触，很容易导致位于膝盖后面的软骨的损伤，同时还会使两侧的肌肉过度劳

健身房里清一色的肌肉大帅哥，羡慕吗？表羡慕，我们从基础穿搭开始学习。1,夜跑一族城市夜跑你穿对了鞋吗？夜跑已经是当今都市人必不可少的运动形式，既不会影响工作也能得到强身健体的作用。那么问题来了：你夜跑时穿的是什么鞋？NB还是Nike还是双星？？？请记住：夜跑一定得穿夜光或者闪灯款跑鞋，夜跑的每一个瞬