怎么瘦大腿跟臀部

大腿和臀部的肉肉多，这是属于梨形肥胖的身材。梨子MM们要收大腿和臀部的最好方法就是通过运动来瘦，所以梨型身材的姑娘必须勤快一些，运动起来，减少静坐，改善生活习惯，都是对瘦大腿的臀部有利的做法。

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臀桥瘦大腿跟臀部

做法：1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。

2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。

初学者不必用哑铃做臀桥。臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌，对于臀部有绝赞的运动效果，想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多练练。

跪姿腿后展瘦大腿跟臀部

做法：1.单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。

2.另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做，但略微难一些。)

健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。