坚持跑步

偶尔的跑步容易，但真正坚持跑步却很难，而唯有做到后者的人才能发生奇妙的化学反应，让你越变越好。有些人跑着跑着就成为了一种习惯，因为他们的确找到快乐了。

根据科学调查研究发现：在跑步过程中大脑会分泌让人产生快乐情绪的多巴胺，而多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，是你感到开心的源泉。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

轻松的音乐

音乐产生的化学反应也是非常奇妙的，音乐的愉悦感觉是被大脑中负责奖赏的化学物质多巴胺所调节。在听音乐时,这个古老的奖赏机制被用来提供认知上的奖赏。

而对于听什么音乐，还是建议去听那些旋律欢快的音乐，少听伤感的歌曲。或者平常收集一些自己喜欢的音乐，整理成快乐歌单。而每首音乐都是对过去美好回忆的印记。

保持微笑

人的心里即使不快乐，也可以多笑。因为笑可以感染自己，欺骗自己的身体，让自己大脑产生多巴胺，进而改善心情。所以强颜欢笑总比愁眉苦脸好。为了多让自己快乐，身边总得有点有趣的事吧。所以多看一些小品，多看一些搞笑的视频或段子，是我们值得做的事。