步骤一：以一手或双手叠加，用掌面向腰部两侧、尾骶部和臀部施力按压，持续两分钟，然后用双掌根部对准腰部脊柱两侧，四指贴于腰际，掌根部向脊柱推压，反复操作两分钟。

步骤二：用一手的小鱼际推擦足太阳膀胱第一侧线，从白白环俞穴止，持续两分钟后，再推擦膀胱经第二侧线，从秩边穴至盲门穴，持续一分钟。

步骤三：双手掌叠加，有规律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。然后手肘尖按住腰眼处，手力由轻到重的按压腰眼约半分钟，然后以同样的方法按压另一侧的腰眼，保持半分钟。

步骤四：双手拇指端盆于腰部脊柱两侧的肾愈穴，向内上方倾斜用力，持续点按1分钟，用双手拇指指腹按压大肠俞、气海俞两个穴道，保持半分钟，感觉到酸痛即可。