大部分追求减肥瘦身的男女，都会觉得腰部的肥肉最难减掉，今天减肥达人支招，教大家一些腰部针对性的简单减肥动作。见效快，强力瘦腰立竿见影，一起来动动身吧！

一、小球升降术 锻炼腹横肌

step1：准备一个小球，将气球充气至7成。平躺于地面，脊骨和头部成一条线，骨盆注意不歪斜，保持稳定，双手抱头，双脚夹住小球。然后慢慢将脚抬离地面，膝关节和骨关节成一直角，两腿一起抬起时明显能够感觉到吃力，或者腰部翻转的情况下，不用小球也可以。

step2：想点头一样将头抬起，膝盖伸直与平躺身子保持45度角，这时要维持骨盆稳定和腿伸直的状态。保持十秒，均匀呼吸，在将腿退回到地面，再吐气抬起。双腿保持不要左右摇晃，骨盆也不要倾斜。学会控制自己的身体，做三到五次。上一页123下一页