运动减肥期间饮食要点

1.早起2杯温水直接灌下。

2.早餐中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果。

3.午饭前有加餐，水果。

4.午饭无脂肪，无简单碳水化合物。高蛋白。

5.训练前有加餐，训练后有蛋白质补充。

6.训练后那一餐，忌油忌盐忌碳水。

7.10点上床睡觉。

这是以下午为运动时间的饮食要点，晚间运动也可套用本要点，不过要删除掉训练后的一餐。

运动减肥怎么吃：为什么要少食多餐?

人在非常饿的时候，情绪会非常抑郁，会容易暴饮暴食。并且会出现俗话所说的，眼睛大肚子小。

要想运动减肥就不能过分饥饿，否则容易吃更多。

少食多餐主要目的也是为了更好的控制住自己的情绪，不要让自己的情绪有太大的起伏，

始终保持一个良好的心态，也就不会出现瞬间暴饮暴食这种状态。

运动减肥期间的饮食：早餐前

早起直接准备两杯温水喝，

喝水

的作用就是为了促进新陈代谢。

这个要点也是用来评估你是否熬夜，是否失眠，如果你睡得不好或者晚睡，你早上一定来不及做这件事。

运动减肥期间的饮食：早餐吃这些（第一餐）

蛋白质(煮

鸡

蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(

玉米

、烧麦、青菜包)，水果 (香蕉)

并且需要注意的是，

早餐需要做到的是，种类丰富，而不需要数量众多。你不能一口气吃五个包子。这种做法是愚蠢的，包子首先没有什么营养，其次，数量的增多都不等于种类丰富。